مع عودة الأطفال إلى مقاعدهم الدراسية تظهر علامات الحيرة والقلق على وجوه الأمهات وتبدأ بتسأل عن أفضل١٠أفكارلتحضير ساندويشات صحية مبتكرة لأطفال المدارس التي يمكن أن تزيد من قدرات الجسدية والعقلية لطفلها، وبالإضافة إلى ذلك زيادة التركيز والنشاط والحيوية طول اليوم الدراسي، حيث تسأل نفسها عدة أسئلة ما طريقة التي يمكن أن أحضر بها ساندويشات صحية لطفلي حيث يمكن أن تثير شهيته وتساعده على التركيز وزيادة قدراته وتقوي عضلاته، وما هي الأشكال المحببة والشهية التي يمكن أن يستمتع بها طفلي ويستفيد منها في نفس الوقت، لذلك قدمنا لكِ عزيزتي أجوبة عما يخطر في فكرك ويأخذ حيز كبير من تفكيرك ووقتك ١٠أفكار لتحضير ساندويشات صحية ومبتكرة لأطفال المدارس.
ما هي أفضل ١٠أفكار لتحضير ساندويشات صحية ومبتكرة لأطفال المدارس؟
تعد التغذية السليمة للأطفال أساس نموهم صحي وخصوصاً في المرحلة المدرسية، حيث يحتاج الطفل إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تساعده على بناء عضلاته وعظامه ونمو الجسد وتطوير جميع الأعضاء بشكل سليم، حيث تتسأل الأم ما هي أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتواجد في سندويشات المدرسية لطفلها أهمها: الفيتامينات مثل الفواكه، والبروتينات مثل اللحوم، والحديد مثل الخضار، كما تلعب التغذية الصحية دوراً كبيراً في تحسين قدرات الطفل الذهنية والتركيز مما يؤثر على تحصيله الدراسي وبالإضافة لذلك تتسم السندويشات الصحية في تعزيز الجهاز المناعي وحماية طفلك من الأمراض. واليك ١٠ أفكار لتحضير سندويشات صحية ومبتكرة لأطفال المدارس:
سندويشات البيض على خبز التوست الأبيض المحمص مع سلطه
يعد البيض أهم العناصر الغذائية في وجبة طفلك لاحتوائه على البروتين، أغلب الأطفال لا يفضلون البيض كما هو لذلك ستساعدك هذه الوصفة على إعداد سندويشات البيض بطريقة تثير شهية طفلك وتجعله يطلبها كل يوم.
طريقة التحضير:
- ضع حبة البيض على النار مدة عشر دقائق حتى يتم طاهيها تماماً وتترك لتبرد قليلاً
- ثم أفصل صفار البيض عن بياضه
- اهرس الصفار مع المايونيز ثم قطع البيض المطبوخ إلى حبات ناعمة وأخلطهما
- جيداً مع المايونيز والملح والفلفل
- ضع المزيج البيض على خبز التوست الأبيض المحمص يمكنك إضافة خضراوات مثل: الخس و البندورة لموازنة القيمة الغذائية بوجبة طفلك.
سندويش زبدة الفستق والمربى والموز
يحتاج الأطفال إلى تناول الحلو في اليوم الدراسي لزيادة النشاط والحيوية لذلك تحتار الأمهات في اختيار أنواع الحلويات طبيعية وآمنة بعيداً عن السكريات المصنعة، تعتبر سندويش زبدة الفستق والمربى والموز على الخبز من أفضل السندويشات التي تعمل على تقوية عضلات طفلك وزيادة تركيزه، كما أن الكثير من الأطفال يفضلون الموز مع أي نوع من الحلوى يمكنك تحضيرها بطريقة تثير اهتمامه.
طريقة التحضير:
- يتم إحضار شريحة الخبز الأبيض يوضع عليها زبدة الفستق تدهن بالكامل
- ثم يضاف المربى المفضل لطفلك سواء أكان الفريز أو المشمش
- ثم قطع حبة الموز إلى حبات رقيقة توضع فوق شريحة الخبز ثم تلف الشريحة بشكل عرضي
- يمكنك الآن تقديمها لطفلك وأنتِ على يقين تام أنها تحتوي على المكونات صحية ولذيذة.
سندويش الجبنة مع الخضار
مصنوعة من خبز القمح وشرائح الخضار، حيث تحتوي هذه الوجبة على العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في المرحلة المدرسية كما تحتوي على البروتين و الفيتامينات والألياف من الخضراوات كما تساعد على بناء جسم طفلك بشكل صحي و زيادة قدراته العقلية.
طريقة التحضير:
- يمكنك تقطيع حبات الجبنة أو بشرها في محضرة الطعام مع تقطيع الخضار مثل البندورة والخيار وحبات الفليفلة إلى قطع صغيرة
- ثم إحضار شريحة خبز القمح
- ضع حبات الجبنة والخضار المقطع على شريحة خبز القمح لفيها جيداً يمكنك وضعها في مكبس الطعام حتى تنضج بالكامل
- ثم وضعها في علبة طعام طفلك المدرسية.
سندويش الدجاج بجبنة القشقوان
تعد سندويش الدجاج بجبنة القشقوان من ألذ الأطعمة التي يفضلها أغلب الأطفال، كما أنها غنية بالبروتينات التي يحتاجها جسم طفلك، كما يمكنك استخدام بقايا الطعام من اليوم السابق أو تقديمها لطفلك بطريقة تثير شهيته إذا كان لا يفضل الدجاج، حيث يعتبر الدجاج من أفضل الأطعمة التي يمكن استخدامها بطرق متعددة والتي تحتوي على المغذيات الصحية الكاملة.
طريقة التحضير:
- قم بسلق الدجاج أو إحضار بقايا الدجاج من اليوم السابق
- ثم قطع الدجاج إلى قطع صغيرة
- احضر خبز البيتي بان من البازار
- يمكنك إضافة الكاتشب أو المايونيز أو صلصة البندورة مع الفليفلة الحلوة ضعيها في علبة صغير منفصلة عن السندويش حتى يتمكن طفلك من أكلها مع وجبة الدجاج وقت غداء المدرسة
- إذا كنت تمتلك الدجاج المعلب أو المجفف في المنزل يمكنك صنع منها وجبات صحية وخفيفة وآمنة على صحة طفلك.
سندويش التوتة بالخضار
تعد سندويش التوتة بالخضار بسيطة وسهلة التحضير وفي نفس الوقت مفيدة لبناء جسم طفلك بشكل صحي ومتوازن، حيث يحتوي سمك التونة على كميات كبيرة من أحماض أميغا٣ والمعادن المفيدة لبناء العظام كما تساعد على خفض مستوى الدهون الضارة والحفاظ على صحة القلب.
طريقة التحضير:
- ما عليك ألا فتح علبة التونة وتصفيتها من زيت
- ثم خلطها مع المايونيز إذا كان طفلك يفضل المايونيز
- ثم وضعها على شريحة التوست الأبيض
- ثم وضع شرائح الخضار الخس و الخيار المقطع إلى رقائق صغيرة
- شريحة أخرى من التوست الأبيض ووضعها في مكبس الطعام
- يمكنك استبدال المايونيز بصلصة البندورة من أجل طعم متوازن وصحي
- أحصل على وجبة صحية وآمنة ومشبعة لطفلك
سلطة الفاكهة الطازجة
تعد الفاكهة أبرز محفز لتطوير الدماغ وتحسين إدراك الطفل، كما تشتهر بأهميتها الكبيرة في بناء العظام وتقوية العضلات لدى الطفل، حيث تساعد على تلين الأمعاء للأطفال المصابين بالإمساك الشديد بسبب احتوائها على عدد كبير من الألياف، وتعمل أيضاً على تقوية مناعة الجسم بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة، وإنها تساعد على وقاية الطفل من الأمراض، تعتبر سلطة الفواكه من أنواع السلطات المغذية وصحية لطفلك، وتعد من الوجبات السريعة للأطفال في المدرسة.
طريقة التحضير:
ضع المكونات التالية في وعاء(البرتقال المقطع إل مثلثات صغيرة، موز مقطع للشرائح، تفاح المقطع إلى قطع صغيرة، عنب مقسم إلى نصفين ومنزوع البذور، كيوي مقطع إلى شرائح صغيرة، أجاص مقطع إلى مكعبات ومنزوع البذور) اخلطيهم معاً
ضعي ملعقتين من عصير الليمون لمنع الأكسدة الفاكهة
ضع سلطة الفواكه في علبة طعام طفلك مع إضافة ملعقتين عسل على وجه سلطة الفواكه
تأكدي من إغلاق علبة طعام طفلك للحفاظ عليها طازجة، وإضافة ملعقة بلاستيك ليتمكن طفلك من تناول سلطة الفواكه وأنتِ مطمئنة على سلامته
المعكرونة الباردة مع الخضار
تعتبر المعكرونة بالخضار من أكثر الوجبات التي يفضلها الأطفال حيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية، كما يمكن إضافة قطع الخضار مع صلصة الطماطم وقطع الدجاج، تضاف جميع الأشياء على المعكرونة وتحرك جيداً وتقدم للأطفال، وتعتبر خيار صحي لوجبة طعام طفلك المدرسية.
طريقة التحضير:
- توضع كمية مناسبة لشهية طفلك من المعكرونة على النار مع إضافة الماء وملعقة زيت الزيتون تترك على النار مدة ١٥دقيقة حتى تصبح جاهزة للأكل.
- ثم تصفا من الماء جيداً تترك حتى تبرد
- وضع المكونات التالية (قطع طماطم صغيرة، والفلفل الملون المقطع على شكل شرائح صغيرة، وقطع الدجاج المسلوق، والقليل من الملح وزيت الزيتون.
- تحرك جيداً ثم وضعها في لانش بوكس طفلك المدرسي.
سندويش الجبنة الكريم مع النعنع الأخضر والخيار
الخضار تساعد على نمو جسم طفلك بشكل صحي، كما تعمل على تعزيز مناعة الجسم وتقويته، فالخضار يجعل صحة طفلك أفضل ويقي من الأمراض، حيث تساعد الخضار على تجديد خلايا الجسم ونموها بشكل مثالي لحالة الإصابات، حيث تعد سندويش الجبنة لكريم خياراً صحي لطعام طفلك.
طريقة التحضير:
- تتم دهن جبنة الكريم على شريحة الخبز القمح أو أي خبز يفضله طفلك
- ضع طبقة من الخيار المقطع إلى شرائح رقيقة فوق الجنبة مع رشت نعنع
- ثم ضع طبقة ثانية من الخبز وقطعيها إلى أشكال متنوعة تثير شهية طفلك
- الآن يمكنك وضعها في علبة طعام المدرسية وإغلاقها بأحكام
اقرأ أيضاً: دليلك الشامل لوجبات الإفطار الصحية لأطفال المدارس
حلوى الفواكه المجففة
تعتبر الحلوى من أكثر الأطعمة المفضلة للأطفال، كما يشعرون بالسعادى والحيوية عند تناولها، لذلك يجب على كل أم تحضير حلوى من المنزل صحية وآمنة على صحة طفلك وبمكونات بسيطة وسهلة التحضير، حيث تساعد الحلويات على إمداد جسد طفلك بالطاقة وتوفير كمية كبير من البروتين مثل الشوكولا، لذلك قدمنا لك حلوى الفواكه المجففة الصحية.
طريقة التحضير:
- احضر أنواع من الفواكه المجففة مثل الموز، والتفاح، والمشمش، وكيوي Kiwifruit، والبرتقال، أي نوع يحبه طفلك.
- إضافة إلى ذلك المكسرات مثل البندق، واللوز، والجوز
- حركي جميع أنواع الفواكه مع المكسرات يمكنك إضافة القليل من الشوكولا التي يحبها طفلك
- أيضاً يمكنك تحضير هذه الوصفة بكميات قليلة لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية
- وفي هذه الوصفة تتأكدي من صحة الأطعمة التي تناولها طفلك خلال يومه الدراسي
سندويش البيض مع البطاطا
تعتبر من أفضل السندويشات الصحية لطفلك في مضمون النظام الغذائي الصحي المتوازن.
طريقة التحضير:
- اخفق حبتين البيض مع ملعقة طحين أبيض وملعقة لبن وبعض التوابل الخاصة بطفلك مثل: الفلفل الحلو والقليل من الملح
- ثم قطع البطاطا إلى شرائح صغيرة وتحميصها على نار مع البيض المخفوق بالطحين والتوابل
- اضف نكهتك الخاصة من صوص الطماطم والفلفل
- وأخيراً ضع المزيج على الخبز وقدميها لطفلك بطريقة جديدة تشجعه على تناول الأطعمة الصحية
وختاماً تحدثنا عن ١٠أفكار لتحضير سندويشات صحية ومبتكرة لأطفال المدارس، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية الفيتامينات والمعادن والبروتين والحديد، كما تساعد على زيادة تحصيل الدراسي لدى طفلك وتقوية القدرات العقلية والجسدية والمحافظة على الجهاز المناعي من الأمراض، على كل أم تحضير سندويشات المدرسية بنفسها لتتأكد من أنواع الأطعمة ومدى صحها وفوائدها التي تساعد على بناء جسم صحي وقوي لطفلك.
